Co jeść, aby poprawić płodność?
Dieta przyszłej mamy
Wiele kobiet, decydujących się na dziecko, pragnie odpowiednio przygotować się do nowej roli. Wprowadzają regularną aktywność fizyczną, suplementują witaminy, starają się zadbać o zdrowy sen. Przed zajściem w ciążę ważne jest wprowadzenie modyfikacji w codziennym jadłospisie. Pomocna może być dieta wspomagająca płodność, https://www.klinikainvicta.pl/dieta-plodnosc/ której zadaniem jest dostarczenie niezbędnych witamin i mikroelementów, a także poprawa odporności przyszłej mamy.
Aby poprawić swoją płodność, kobiety powinny spożywać zdrowe i pełnowartościowe pokarmy. Nie zaleca się jedzenia przetworzonych produktów, pełnych soli i niebezpiecznych substancji. Dieta powinna być bogata w świeże warzywa i owoce, dobrej jakości chude mięso oraz pełnoziarniste produkty, które dodadzą energii. Wiele kobiet, chcąc schudnąć przed zajściem w ciążę, eliminuje tłuste produkty, w tym nabiał. To błąd. Pełnotłusty nabiał pozytywnie wpływa na płodność przyszłej mamy, dlatego powinien się on znaleźć w diecie.
Co powinien jeść mężczyzna?
Jakość nasienia partnera zależy od wielu czynników, w tym prawidłowej diety. Mężczyźni, którzy chcą zostać ojcami, powinni włączyć do jadłospisu produkty bogate w cynk oraz selen, ponieważ przyczyniają się one do wzrostu poziomu testosteronu. Można je znaleźć w orzechach brazylijskich oraz pestkach dyni. Dieta powinna również obfitować w chude mięso i ryby, które zaleca się spożywać dwa razy w tygodniu. Pozytywny wpływ na zdrowie mają również świeże warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste.
Z diety należy wyeliminować używki, przede wszystkim alkohol oraz nikotynę, które negatywnie wpływają na ilość i jakość plemników. Warto także ograniczyć kawę i słodkie napoje gazowane. Panowie powinni wypijać odpowiednią ilość wody oraz zielonej herbaty. Dobrze, jeśli wprowadzą codzienną aktywność fizyczną. Może to być spacer, bieganie czy ulubiony sport zespołowy.
Czy konieczne jest unormowanie wagi?
Otyłość może negatywnie wpływać na płodność, utrudniać zapłodnienie oraz utrzymanie ciąży. Często zakłóca długość cyklu miesiączkowego, przez co trudniej dokładnie obliczyć owulację. Warto zadbać o prawidłową masę ciała przed zajściem w ciążę, ponieważ każdy dodatkowy kilogram to obciążenie dla kręgosłupa, a także większe ryzyko cukrzycy ciążowej, czy nadciśnienia tętniczego.
Niedowaga również ma wpływ na płodność. Zbyt niska masa ciała może być jedną z przyczyn zaburzeń miesiączkowania, a także całkowitego zaniku comiesięcznego krwawienia. Często towarzyszą jej również braki witaminowe czy anemia, dlatego przed rozpoczęciem starań o dziecko warto w pierwszej kolejności zadbać o prawidłową masę ciała. Więcej na temat odpowiedniej diety w ciąży możesz znaleźć na przykład tu: https://www.klinikainvicta.pl/.
Napisz komentarz
Komentujesz jako: Gość Facebook Zaloguj